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苦思冥想，施贺平想出了一条“妙计”，如果自己成功了，那也就能说服妻子了。背负着这样“艰巨”的任务，施贺平为自己制定了计划：

1. 不吃晚饭

2. 每天跑步1小时

施贺平本就不吃早饭，这下晚饭都不吃了，一天只剩下中餐一顿饭，拳拳之心固然令人感动，但是这样极端，对身体的伤害比肥胖还要大。

果不其然，不到两周，施贺平就面色发白、心慌腿软，跑步的时候差点晕倒，只能停止了这份计划。这下，别说给妻子树立榜样，连他自己也对失去信心了。

体脂率从30％到16％，他是如何一个月减掉22斤，甩掉啤酒肚的？

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让施贺平对恢复信心的，是他偶然间认识的营养老师，通过营养老师，他了解了科学的方法，也明白了不吃晚饭这样的节食法并不能让他瘦下来，他决心重新开始。

在营养老师的建议下，施贺平开始早晚选择营养代餐，拒绝高脂肪、高热量食物。对于从前有约必应的撸串喝酒之类的聚会，现在也一概拒绝了。

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施贺平原本就有跑步的习惯，跑步也成了他运动的选择。相比之前的跑步，现在的他会在出门跑步之前先进行一些无氧运动，比如俯卧撑、健腹轮，帮助燃脂。跑步强度也在之前的基础上逐渐增加，减重效果有了明显的提升。

不跑步时，施贺平会想尽办法在家为自己增加运动量，他尤其注重消灭“啤酒肚”和下肢力量的训练，经常会在家进行卷腹、弹力绳运动。